Waarom tussendoortjes belangrijk zijn
Het tempo van de dag ligt vaak hoog. Soms merk je dat je honger krijgt, ook al is het nog geen tijd voor ontbijt, lunch of avondeten. Een snack is dan fijn om toch iets binnen te krijgen. Kies je voor gezonde opties, dan blijft je bloedsuiker stabiel. Dat voorkomt dat je moe of sloom wordt. Gezonde tussendoortjes leveren vitamines, vezels of eiwitten. Je hebt dan meer energie, blijft beter op gewicht en voorkomt dat je te veel ongezonde dingen eet bij de volgende maaltijd. Ook je humeur kan erop vooruitgaan als je slim kiest wat je tussen de maaltijden eet.
Lekkere en gezonde voorbeelden voor iedereen
- Denk aan groenten, fruit, magere zuivel of een handje ongezouten noten.
- Een stukje komkommer, wat tomaatjes of worteltjes zijn snel gepakt en makkelijk mee te nemen.
- Ook een banaan, een appel of een paar aardbeien zijn goede keuzes.
- Houd je van iets romigs? Kies dan voor een schaaltje magere yoghurt of kwark, eventueel met wat fruit erbij.
- Let op met kant-en-klare varianten, want daar zit vaak suiker in.
- Wil je noten eten, pak dan een klein handje ongezouten en ongebrande noten.
- Hierdoor krijg je gezonde vetten binnen zonder te veel zout en calorieën.
- Hou je van wat hartigs? Edamameboontjes, een hardgekookt ei, of een volkoren rijstwafel met geprakte avocado zijn goede alternatieven voor chips of worst.
Waar je op kunt letten bij gezonde snacks
Niet ieder tussendoortje dat gezond lijkt is dat ook echt. In producten als mueslirepen, ontbijtkoek en rozijntjes zit vaak veel suiker. Ook producten waar ‘light’ op staat zijn soms misleidend. Ze lijken gezonder, maar bevatten soms nog steeds veel suiker of vet. Kijk daarom goed op de verpakking en kies producten waar weinig tot geen toegevoegde suikers of ongezonde vetten in zitten. Gedroogd fruit bijvoorbeeld bevat veel suiker omdat het kleiner is en geconcentreerder. Verse varianten zijn meestal beter voor je. Ook bij hartige snacks zoals rijstwafels of crackers is het zaak te letten op het zoutgehalte. Probeer niet automatisch te grijpen naar wat het makkelijkst is, maar kies bewust wat goed bij je past. Zo blijft snacken leuk en gezond.
Gezonde tussendoortjes zelf maken
Iets gezonds maken hoeft niet moeilijk te zijn. Veel simpele snacks kun je al voorbereiden en meenemen in een bakje. Snijd bijvoorbeeld thuis al wat groenten en neem deze mee naar school of werk. Een fruitspiesje met druif, kiwi en meloen is leuk en lekker. Zin in iets hartigs? Meng wat stukjes feta, komkommer en cherrytomaat op een prikker. Of maak een gezonde wrap door een volkoren- of groentewrap te vullen met hüttenkäse en groenten. Zelfgemaakte havermoutkoekjes zijn ook een goed idee als je liever iets zoets wilt. Let er wel op dat je niet te veel honing of siroop toevoegt, want daar zit veel suiker in. Door zelf te maken weet je precies wat je eet en kun je makkelijker variëren. Zo geniet je vaker van een gezond tussendoortje dat bij jouw smaak past.
Meest gestelde vragen over gezond tussendoortje
Wanneer eet je het beste een gezond tussendoortje?
Een gezond tussendoortje kun je eten als je een beetje trek hebt tussen ontbijt, lunch of avondeten. Het is goed om eerst te kijken of je echt honger hebt, zodat je geen snacks eet uit gewoonte of verveling. Zo houd je je eetpatroon gezond.
Hoe groot mag een gezond tussendoortje zijn?
De portie van een gezond tussendoortje hoeft niet groot te zijn. Een stuk fruit, een klein schaaltje yoghurt of een handje noten past prima tussen de maaltijden. Het is de bedoeling dat je honger stiller wordt, niet dat je helemaal vol zit tot de volgende maaltijd.
Is popcorn gezond als snack?
Popcorn kan gezond zijn als je het zelf maakt zonder suiker, zout of boter. Kant-en-klare popcorn uit de supermarkt bevat vaak veel vet of suiker en is dan geen gezonde keuze. Zelf gemaakte popcorn is luchtig en bevat vezels.
Wat doe je als je snel naar ongezonde snacks grijpt?
Als je merkt dat je vaak ongezond snackt, kun je gezonde tussendoortjes alvast klaarmaken. Zet bijvoorbeeld een bakje met groente of fruit in de koelkast of neem gezonde snacks mee voor onderweg. Zo maak je het jezelf makkelijker om een betere keuze te maken.
