Groente en fruit als makkelijke keuze
Groente en fruit kun je bijna altijd gebruiken als gezonde snack. Komkommer, worteltjes, tomaatjes of een appel zijn handig om snel te pakken en makkelijk om mee te nemen. Een banaan, een peer of een handje bessen zijn ook goede keuzes. Wie een beetje extra wil, kan bijvoorbeeld een stukje selderij met een lepel 100 procent pindakaas proberen. Groente en fruit bevatten veel vezels, vitamines en zijn vaak caloriearm. Door deze tussendoortjes te kiezen help je niet alleen je gezondheid, maar geef je je lichaam ook belangrijke bouwstoffen die je nodig hebt.
Gezonde tussendoortjes voor kinderen
Voor kinderen is het soms lastig om een voedzame snack te kiezen, zeker als ze op school of tijdens het buitenspelen trek krijgen. De voedingsposters van het Voedingscentrum laten goed zien welke producten gezonde tussendoortjes zijn voor kinderen vanaf vier jaar. Denk aan stukken fruit, rauwkost zoals plakjes komkommer of wortels, een volkoren boterham zonder beleg of een rijstwafel. Kies liever geen snacks als snoeprepen, chips of zoete koekjes. Wat ook helpt is om samen met je kind de groenten of fruit klaar te maken, zo zijn ze sneller geneigd om het te eten. Ook een beker melk, halfvolle yoghurt of water is een gezonde keuze in plaats van zoete drankjes.
Verantwoorde variatie voor volwassenen
Ook volwassen mensen hebben soms behoefte aan inspiratie voor een gezonde snack. Een handje ongezouten noten, een gekookt ei, volkoren crackers zonder roomkaas of dun belegd met hummus zijn allemaal oplossingen die goed vullen. Je kunt ook kiezen voor wat magere kwark of een bakje groentesoep zonder zout. Door verschillende producten te combineren, voorkom je dat je snel uitgekeken bent op een bepaalde snack. Denk bijvoorbeeld aan plakjes banaan met een beetje pindakaas, paprika met hummus of selderij met cottage cheese. Kies bij het boodschappen doen vooral voor producten zonder toegevoegde suiker en met zo min mogelijk zout. Zo houd je het gezond en gevarieerd.
Tips voor onderweg en op je werk
Een gezond tussendoortje meenemen naar je werk of voor onderweg is makkelijk als je het even van tevoren voorbereidt. Zorg dat je altijd een banaan, appel of zakje wortels in je tas hebt liggen. Maak thuis wat rauwkost klaar in een bakje of neem een klein doosje met ongezouten noten mee. Een volkoren mueslireep zonder suiker is ook een beter alternatief dan de gewone zoete reep. Heb je weinig tijd? Dan is volkorenbeschuit, een gekookt ei of een klein bakje magere yoghurt ook snel te regelen. Door zelf iets gezonds in te pakken, laat je verleidingen als een chocoladereep of zakje chips sneller liggen.
Laat je niet verleiden door ongezonde snacks
In de supermarkt zijn veel tussendoortjes verpakt die makkelijk lijken, maar minder goed zijn voor je lijf. Veel koeken, snoepjes of energierepen zitten vol suiker en vet. Vaak krijg je er snel weer honger van. Lees daarom altijd de verpakking goed en let op het aantal suikers en vetten dat erin zit. Gezonde alternatieven zijn makkelijker dan je denkt. Kies bijvoorbeeld voor rijstwafels, volkoren crackers, kaassnacks met weinig zout, edamame bonen zonder zout of zelfgemaakte popcorn zonder boter. Zet gezonde producten zichtbaar neer in huis en neem ze ook mee als je een dag op pad bent. Zo maak je de kans kleiner dat je voor ongezonde opties kiest.
Meest gestelde vragen over gezonde tussendoortjes
-
Wat is een goed voorbeeld van een gezond tussendoortje?
Een goed voorbeeld van een gezond tussendoortje is een stuk fruit, zoals een banaan of appel, of wat rauwe groenten, bijvoorbeeld komkommer of wortel. Ook een handje ongezouten noten is een gezonde optie.
-
Hoeveel gezonde tussendoortjes mag je per dag eten?
Het advies is om niet meer dan 2 tot 4 tussendoortjes per dag te eten. Het is goed om deze snacks klein te houden en ze vooral te kiezen uit groente, fruit, zuivel of volkoren producten zonder toegevoegde suikers.
-
Waarom zijn gezonde tussendoortjes beter dan snoep of chips?
Gezonde tussendoortjes zijn beter omdat ze voedingsstoffen bevatten die goed zijn voor je lichaam en vaak minder suiker, zout en vet hebben. Hierdoor voel je je langer verzadigd en krijg je minder snel weer trek.
-
Zijn gezonde snacks altijd duurder dan ongezonde?
Gezonde snacks hoeven niet duurder te zijn. Groente en fruit van het seizoen zijn vaak goedkoop, net als volkoren brood, rijstwafels of yoghurt. Met een beetje voorbereiding kun je makkelijk gezonde keuzes maken.
