Een goed hoofdkussen voor een zijslaper vult de ruimte tussen je hoofd en het matras, zodat je hoofd en nek in een zo recht mogelijke lijn met je rug liggen. Het is vaak wat hoger en steviger dan een kussen voor een buikslaper, maar de juiste hoogte hangt af van je schouderbreedte en je matras.
Het dikste kussen is niet vanzelf het beste. Je hoofd moet voldoende steun krijgen, zonder dat het naar boven of naar het matras toe kantelt.
De juiste hoogte van een hoofdkussen voor een zijslaper
Als je op je zij ligt, ontstaat er ruimte tussen je hoofd en het matras. Je kussen moet die ruimte opvullen. Hoe breed die ruimte is, verschilt per persoon en per bed.
- Je schouderbreedte: bij brede schouders is vaak een hoger kussen nodig dan bij smalle schouders.
- Je matras: op een zacht matras zakt je schouder meestal verder weg. Daardoor heb je vaak een minder hoog kussen nodig dan op een stevig matras.
- De indrukking van het kussen: een zacht kussen kan hoog lijken, maar onder het gewicht van je hoofd flink inzakken. De hoogte terwijl je erop ligt is wat telt.
Ligt je hoofd hoger dan de rest van je wervelkolom? Dan is het kussen mogelijk te hoog. Zakt je hoofd richting het matras, dan kan het kussen te laag of te zacht zijn. Je nek hoort niet sterk naar één kant gebogen te liggen.
Zo test je een kussen in zijlig
Probeer een kussen bij voorkeur op je eigen matras. Dat geeft een beter beeld dan wanneer je alleen in een winkel voelt hoe zacht of stevig het is.
- Ga op je zij liggen zoals je dat normaal doet. Laat je schouder op het matras rusten en leg je hoofd en nek op het kussen.
- Vraag iemand om van achteren te kijken of je hoofd, nek en rug ongeveer op één lijn liggen. Een foto kan ook helpen.
- Voel of je nek steun krijgt en of er genoeg ruimte is voor je schouder. Je hoeft je hand niet onder het kussen te schuiven om je hoofd hoger te leggen.
- Draai naar je andere zij. Let erop of het kussen ook dan prettig ligt en zijn steun behoudt.
Lig je geregeld op je rug? Probeer die houding dan ook. Een kussen dat op je zij prettig hoog is, kan op je rug te hoog aanvoelen.
Welke vulling is geschikt voor zijslapers?
Verschillende materialen kunnen goed werken. De vorm en hoogte van het kussen tellen minstens zo sterk mee als de vulling.
- Traagschuim: vormt zich naar je hoofd en nek. Het kan wat warmer aanvoelen en heeft tijd nodig om terug te veren als je draait.
- Latex: veert doorgaans sneller terug en houdt zijn vorm. Het gevoel is anders dan bij traagschuim en niet iedereen vindt het even prettig.
- Koudschuim: is meestal veerkrachtig en vormvast. De stevigheid verschilt per kussen.
- Dons of synthetische vezels: voelen vaak zacht aan en zijn makkelijk op te schudden. De vulling kan zich verplaatsen, waardoor de steun tijdens de nacht verandert.
- Losse schuimvlokken: kun je bij sommige kussens toevoegen of weghalen. Zo pas je de hoogte aan, al moet je zelf even uitzoeken hoeveel vulling prettig ligt.
Krijg je het snel warm in bed, let dan ook op het gevoel van de hoes en de ventilatie van het materiaal. Een prettig koel kussen is alleen geschikt als het tegelijk genoeg steun biedt.
Vorm en stevigheid van een hoofdkussen voor een zijslaper
Een stevig kussen kan helpen om je hoofd op hoogte te houden, maar heel hard hoeft het niet te zijn. Je gezicht en oor moeten ook comfortabel liggen. Een kussen dat te ver inzakt, biedt mogelijk te weinig steun, zelfs als het lekker zacht voelt.
Een boxkussen heeft een opstaande rand. Die vorm kan meer ruimte bieden aan de vulling en helpen om de hoogte aan de rand te behouden. Een voorgevormd kussen heeft vaak een hogere rand onder de nek. Dat kan prettig zijn, maar alleen als die vorm bij jouw lichaamsbouw en matras past.
Sommige kussens hebben een uitsparing voor de schouder of het oor. Dat is geen vereiste. Probeer of de uitsparing op de juiste plek zit en prettig voelt wanneer je draait.
Veelgestelde vragen over een kussen voor zijslapers
Is slapen zonder hoofdkussen goed als je op je zij ligt?
Meestal is er dan te weinig steun voor je hoofd en nek. Je hoofd zakt richting het matras, tenzij de ruimte tussen je hoofd en matras heel klein is.
Is een hoog of laag kussen beter voor een zijslaper?
Dat hangt af van de ruimte tussen je hoofd en het matras. Een hoger kussen past vaak beter bij brede schouders of een stevig matras. Bij een zacht matras kan een lager kussen voldoende zijn.
Moet je als zijslaper een speciaal kussen kopen?
Nee. Ook een gewoon kussen kan geschikt zijn als het de ruimte onder je hoofd en nek goed vult en zijn steun behoudt. Een verstelbaar model is handig als je nog niet weet welke hoogte bij je past.
Kies een kussen dat je kunt uitproberen en let vooral op hoe je ligt, niet alleen op hoe dik het eruitziet. Zo merk je op je eigen matras of je hoofd en nek ook in zijlig prettig worden ondersteund.
