Rugpijn na slapen kan komen doordat je lang in dezelfde houding ligt, je matras niet prettig ondersteunt of je rug al gevoelig is. Vaak helpt het om rustig op te staan en te bewegen. Blijft de pijn terugkomen, wordt ze erger of heb je ook andere klachten, bespreek dit dan met je huisarts.
Waarom heb je rugpijn na slapen?
Als je wakker wordt met een stijve of pijnlijke rug, betekent dat niet meteen dat je bed de oorzaak is. Soms was je rug overdag al gevoelig en merk je de klachten vooral wanneer je na een nacht rust weer gaat bewegen.
Dit kan een rol spelen:
- Lang in dezelfde houding liggen. Je rug kan stijf aanvoelen als je langere tijd weinig beweegt.
- Een matras die niet bij je past. Een doorgezakte matras of een matras die voor jou te hard of te zacht aanvoelt, kan voor ongemak zorgen.
- Bestaande rugklachten. Pijn die overdag al aanwezig is, kan ook na het slapen merkbaar zijn.
- Een andere lichamelijke oorzaak. Soms is er meer aan de hand, bijvoorbeeld als je ook koorts hebt, je ziek voelt of pijn hebt die naar je been uitstraalt.
Lage rugpijn na slapen zit onder in de rug en kan samengaan met stijfheid. Merk je dat de pijn afneemt wanneer je rustig rondloopt? Vertel dat aan je huisarts als je een afspraak maakt. Ook pijn die juist niet vermindert of je uit je slaap houdt, is nuttige informatie.
Wat kun je doen als je wakker wordt met rugpijn?
Geef je rug even de tijd om op gang te komen. Blijf liever niet lang in bed liggen: dat kan het herstel van lage rugpijn juist tegenwerken.
- Sta rustig op. Draai op je zij, laat je benen over de rand van het bed zakken en duw jezelf met je armen omhoog.
- Loop even rond. Begin rustig en pak je gewone activiteiten weer op voor zover dat lukt.
- Probeer warmte. Een warme douche of een warmtekussen op de pijnlijke plek kan prettig aanvoelen.
- Wissel van houding. Blijf na het opstaan niet lang zitten of voorovergebogen staan.
Wil je een rustige beweging proberen? Ga op je rug liggen met gebogen knieën en beweeg je knieën langzaam een klein stukje van links naar rechts. Forceer niets en stop als de pijn duidelijk toeneemt. Bij aanhoudende klachten kan een kinesitherapeut met je bekijken welke oefeningen passen.
Kan je matras de oorzaak zijn?
Dat is mogelijk, maar rugpijn in de ochtend bewijst niet dat je een nieuwe matras nodig hebt. Kijk eerst of je matras zichtbare kuilen heeft en of je op andere plekken, zoals tijdens een overnachting elders, ook met pijn wakker wordt. Zo krijg je een aanwijzing, geen zekerheid.
Een hardere matras is niet automatisch beter. Wat prettig ligt, verschilt per persoon. Een kussen onder je knieën als je op je rug ligt, of tussen je knieën als je op je zij ligt, kan soms extra comfort geven.
Wanneer laat je ochtendpijn in je rug nakijken?
Neem contact op met je huisarts als de pijn na ongeveer een week hardnekkig blijft, steeds terugkomt of naar je been uitstraalt. Maak ook een afspraak als je ernstige nachtelijke pijn hebt, koorts krijgt, je onwel voelt of onbedoeld vermagert.
Ga met spoed naar de spoedgevallendienst als je rugpijn samengaat met minder kracht in je voet of been, een doof gevoel rond je zitvlak, anus of geslachtsdelen, of nieuwe problemen met plassen of stoelgang.
Let de komende ochtenden op wanneer de pijn begint en of rustig bewegen helpt. Die informatie helpt je om terugkerende rugpijn na het slapen met je huisarts te bespreken.
