Hoeveel diepe slaap je per nacht hebt, verschilt per persoon. Bij gezonde volwassenen is meestal ongeveer 13 tot 23% van de totale slaap diepe slaap. Slaap je acht uur, dan komt dat neer op ongeveer één uur tot bijna twee uur. Dit is een gemiddelde, geen minimum dat je elke nacht moet halen.
Hoeveel diepe slaap per nacht heb je nodig?
Er bestaat geen vast aantal minuten diepe slaap dat voor iedereen voldoende is. De hoeveelheid verandert van nacht tot nacht en hangt onder meer samen met je leeftijd en hoe je de voorgaande nachten hebt geslapen.
Diepe slaap komt vooral voor in het eerste deel van de nacht. Tijdens deze fase zijn je hartslag en ademhaling rustig en word je minder gemakkelijk wakker. Je lichaam herstelt zich en ook je geheugen heeft baat bij deze slaapfase.
Met het ouder worden slapen mensen vaak minder diep en worden ze vaker wakker. Dat is niet automatisch een teken van een slaapprobleem.
Is één uur diepe slaap voldoende?
Eén uur diepe slaap kan voor een volwassene normaal zijn. Als je acht uur slaapt, is één uur ongeveer 13% van je totale slaap. Dat ligt aan de onderkant van de gebruikelijke richtlijn, maar zegt op zichzelf weinig over de kwaliteit van je nachtrust.
Ook de rest van je slaap telt mee. Let daarom niet alleen op het aantal minuten diepe slaap, maar ook op hoe je je overdag voelt. Word je meestal uitgerust wakker en kun je overdag goed functioneren, dan is een enkele lage waarde op zichzelf geen reden tot ongerustheid.
Waarom geeft mijn smartwatch weinig diepe slaap aan?
Een smartwatch schat je slaapfasen op basis van signalen zoals beweging en hartslag. Het toestel meet je hersenactiviteit niet zoals bij een slaaponderzoek in een slaaplabo. Daardoor kan het aantal minuten diepe slaap afwijken van wat je werkelijk hebt geslapen.
Een lage uitslag kan dus een meetfout zijn. De hoeveelheid diepe slaap kan ook echt wisselen, bijvoorbeeld na een onrustige nacht. Gebruik de cijfers vooral om langere patronen te bekijken en trek geen conclusie uit één nacht.
Merk je dat je door de slaapscore gespannen raakt of steeds vaker op je horloge kijkt? Dan kan het helpen om de meting tijdelijk uit te zetten. Een hogere score nastreven zorgt niet vanzelf voor betere slaap.
Wat kun je doen als je weinig diep slaapt?
Je kunt diepe slaap niet rechtstreeks afdwingen. Je kunt wel omstandigheden creëren die ongestoorde slaap ondersteunen:
- Geef jezelf voldoende tijd om te slapen en probeer op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan.
- Bouw drukke activiteiten voor het slapengaan af en zorg voor een rustige, donkere slaapkamer.
- Beperk cafeïne later op de dag. Het zit onder meer in koffie, thee, cola en energiedrank.
- Wees voorzichtig met alcohol als slaapmutsje. Je kunt er slaperig van worden, maar later in de nacht onrustiger slapen.
Blijf je overdag moe, ook als je voldoende tijd in bed doorbrengt? Of snurk je luid en merkt iemand dat je ademhaling soms stopt? Bespreek dat met je huisarts. Die kan samen met jou nagaan wat je slaap verstoort, zonder alleen af te gaan op de score voor diepe slaap.
