De beste slaaphouding bij lage rugpijn is meestal op je zij met een kussen tussen je knieën, of op je rug met een kussen onder je knieën. Beide houdingen kunnen je onderrug helpen ontspannen. Welke voor jou het prettigst is, merk je aan hoe je ligt en hoe je wakker wordt.
De beste slaaphouding bij lage rugpijn uitproberen
Begin op je zij als dat prettig voelt. Buig je knieën licht en leg een kussen ertussen. Zo voorkom je dat je bovenste been ver naar voren zakt en je onderrug meedraait. Laat je schouders en heupen ontspannen op de matras rusten.
Een kussen tussen je benen hoeft niet dik te zijn. Kies een dikte waarbij je knieën en heupen prettig liggen. Steekt je bovenste knie ver naar beneden of voelt je bekken gedraaid, probeer dan een iets dikker kussen. Voelt het juist alsof je benen te ver uit elkaar liggen, neem dan een dunner kussen.
Je hoeft je knieën niet stevig tegen je borst te trekken. Licht gebogen benen zijn genoeg. De ene zij kan prettiger aanvoelen dan de andere, dus probeer gerust beide kanten.
Op je rug slapen met een kussen onder je knieën
Lig je liever op je rug? Schuif dan een klein kussen onder je knieën. Je benen zijn daardoor licht gebogen, wat de spanning in je onderrug kan verminderen. Je kunt ook een opgerolde handdoek of een dun dekentje gebruiken.
Voelt je rug met gestrekte benen al goed aan, dan is een kussen onder je knieën niet verplicht. Krijg je juist meer pijn door het kussen, haal het dan weg of probeer een minder dik exemplaar. Bij snurken of slaapapneu kan zijligging prettiger zijn dan rugligging.
Wat als je graag op je buik slaapt?
Op je buik slapen kan je onderrug holler maken en je nek lang gedraaid houden. Krijg je in die houding meer klachten, probeer dan op je zij of rug in slaap te vallen.
Lukt dat niet meteen, leg dan een dun kussen onder je onderbuik en bekken. Dat kan de holle stand van je onderrug wat verminderen. Verander rustig van houding als je merkt dat je alsnog op je buik ligt. Je hoeft niet de hele nacht in één positie te blijven.
Wanneer laat je lage rugpijn nakijken?
Neem contact op met je huisarts als de pijn erger wordt, naar je been uitstraalt of na enkele weken niet verbetert. Ook pijn die je telkens wakker maakt of niet afneemt als je anders gaat liggen, verdient aandacht.
Zoek direct medische hulp bij nieuwe problemen met plassen of ontlasting, een doof gevoel rond je geslachtsdelen of anus, of nieuwe ernstige krachtsvermindering in je benen. Neem ook dezelfde dag contact op met een arts bij rugpijn met koorts of na een ernstig ongeval.
Probeer voor het slapengaan eerst de houding die het prettigst voelt. Een gewoon kussen tussen of onder je knieën is vaak genoeg om te ontdekken of die extra steun je onderrug helpt.
