Stappen tellen als start van meer bewegen
Het klinkt bijna onzichtbaar, maar elke stap telt. Door te weten hoeveel stappen in 1 kilometer zitten, wordt het makkelijker om meer te bewegen. Gemiddeld nemen volwassenen bij wandelen ongeveer 1200 tot 1500 stappen per kilometer. Dit aantal kan verschillen, bijvoorbeeld door hoe lang iemand is en de lengte van de benen. Ben je iets langer of heb je grote passen, dan zet je wat minder stappen op dezelfde afstand. Iemand met kleine stappen telt er juist meer. Dit gemiddelde maakt het laagdrempelig om te beginnen aan een actieve dag. Je hoeft namelijk geen sporter te zijn om een paar kilometer te wandelen en ongemerkt werk je zo aan je actieve-leefstijl.
Waarom juist wandelen goed is voor je lichaam
Bij een actieve-leefstijl denk je misschien aan sporten in de sportschool, maar wandelen is net zo waardevol. Door elke dag een stukje te lopen en je stappen te tellen, blijft je lichaam soepel en je hart gezond. Tien minuten rustig wandelen is goed voor bijna ieder mens, is makkelijk vol te houden en kan op elk moment van de dag. Je merkt snel dat je fitter wordt en het is bijna overal mogelijk. Zet een doel, bijvoorbeeld elke dag 5000 of 10.000 stappen, en maak hier een gewoonte van. Het kan helpen om een stappenteller of smartwatch te gebruiken. Zo heb je een duidelijk beeld hoeveel stappen je maakt en hoeveel kilometer je al hebt afgelegd. Met kleine veranderingen kun je grote resultaten bereiken, bijvoorbeeld vaker de trap nemen of een extra blokje om lopen na het eten.
Het verschil tussen lopen, hardlopen en de invloed van je tempo
Niet elke stap is gelijk. Bij wandelen maak je meer stappen per kilometer dan bij hardlopen, omdat je harder loopt en je stap vaak groter wordt. Hardlopers nemen daarom tussen de 900 en 1200 stappen per kilometer. Dat is logisch, want je gebruikt langere passen en gaat sneller vooruit. Ook je tempo heeft invloed. Wie rustig aan loopt, telt meer stappen, omdat de passen kleiner zijn. Je hoeft je niet druk te maken als je tempo niet hoog ligt. Elke stap draagt bij aan een gezond lijf en een fit gevoel. Het maakt dus niet uit of je snel of langzaam loopt. Het belangrijkste is: blijf in beweging en houd het leuk voor jezelf.
Hoe maak je van meer stappen een vaste gewoonte
Het opbouwen van een actieve-leefstijl door stappen te zetten is eenvoudiger dan je denkt. Begin met een doel dat bij je past. Misschien is dat elke dag minstens 1 kilometer lopen. Of stel jezelf een doel van 7000 stappen per dag. Je kunt wandelen naar je werk, vaker de fiets laten staan, in je pauze een rondje maken of in het weekend de natuur in. Door het bij te houden met een app ziet bewegingen er ineens duidelijker uit. Je wordt ook sneller trots op jezelf als je ziet hoeveel stappen je gezet hebt. Probeer verschillende momenten en routes, zo blijft wandelen leuk en afwisselend. Laat een familielid, vriend of buur eens mee wandelen voor extra motivatie. Zet een muziekje op je oren en ontdek nieuwe plekken in je wijk. Op deze manier wordt bewegen vanzelf een gewoon onderdeel van de dag.
Praktische tips om snel meer te stappen
Het dagelijks halen van je stappen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Neem bijvoorbeeld een extra wandeling als je moet wachten op een bus of trein. Zet je auto iets verder neer als je boodschappen doet. Speel buiten met kinderen of maak een wandeling na het avondeten. Het voordeel van deze kleine acties is dat je ongemerkt veel meer beweegt. Vier je eigen succesjes, bijvoorbeeld als je weer eens 10.000 stappen op een dag haalt. Na een tijdje merk je vanzelf dat bewegen makkelijk wordt en dat je actieve-leefstijl steeds beter lukt. Loop op je eigen tempo en luister altijd goed naar je lichaam, zeker als je begint of als je merkt dat je snel moe bent. Stap voor stap wordt lopen een gewoonte en voel je je fitter.
Veelgestelde vragen over het aantal stappen per kilometer
-
Hoeveel minuten doe je over 1 kilometer lopen?
Gemiddeld duurt 1 kilometer wandelen tussen de 10 en 12 minuten. Dit geldt bij een rustig tempo. Loop je sneller, dan ben je iets minder tijd kwijt.
-
Is 10.000 stappen per dag echt nodig voor een actieve leefstijl?
10.000 stappen per dag is een vaak genoemd doel omdat het makkelijk te onthouden is, maar elk extra stapje helpt al voor een gezonder leven. Ook wanneer je minder dan 10.000 stappen haalt, is elke dag bewegen goed voor je lichaam en geest.
-
Maakt het verschil of ik stap voor stap loop of juist in een keer veel doe?
Het aantal stappen dat je verspreid over de dag zet, telt allemaal mee. Of je nu in een keer gaat wandelen of verdeeld over de dag kleine stukjes loopt, beide zijn goed voor je actieve leefstijl.
-
Hoe weet ik of mijn stappenteller goed meet?
Veel stappentellers zijn tegenwoordig vrij precies, maar ze kunnen een klein beetje afwijken. Wil je zeker weten hoeveel je loopt, vergelijk dan eens je stappenteller met de afstand die je meet met een kaart of app.
