De beste slaaphouding is voor veel mensen op de zij of op de rug, met voldoende steun voor hoofd en nek. Welke houding voor jou het prettigst is, hangt af van je lichaam en eventuele klachten. Zijslapen kan bijvoorbeeld helpen als je snurkt, terwijl rugslapen je gewicht gelijkmatig verdeelt.
Er is geen slaaphouding die voor iedereen het beste werkt. Je mag ook tijdens de nacht van houding veranderen: dat is normaal.
Wat is de beste slaaphouding voor jou?
Een goede slaaphouding voelt ontspannen aan en laat je hoofd, nek en rug zo veel mogelijk in een natuurlijke lijn liggen. Je hoeft daarbij niet kaarsrecht of de hele nacht stil te liggen. Let vooral op of je comfortabel ligt en niet steeds wakker wordt door druk of pijn.
- Op je zij: een goede keuze als je snurkt of op je rug minder prettig ademt. Je schouder en heup dragen wel meer gewicht.
- Op je rug: je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld en je hoofd hoeft niet opzij te draaien. Snurken kan in deze houding wel erger worden.
- Op je buik: voor sommige mensen voelt dit prettig, maar je hoofd ligt vaak lang gedraaid. Daardoor kun je last krijgen van je nek.
Word je uitgerust wakker en heb je geen klachten? Dan hoef je je vertrouwde houding niet te veranderen omdat een andere houding vaak wordt aangeraden.
Op je zij slapen: steun voor je nek en benen
In zijligging kunnen je hoofd, nek en rug in een natuurlijke lijn liggen. Je matras en hoofdkussen spelen daarbij mee. Je schouder en heup moeten iets in het matras kunnen zakken, terwijl je hoofd niet naar beneden of naar boven helt.
Leg eventueel een kussen tussen je knieën. Dat kan prettig zijn als je bovenste been naar voren zakt en je bekken meedraait. Je mag je knieën licht buigen. Ook een meer opgerolde houding is goed, zolang die voor jou ontspannen voelt.
Het nadeel van zijslapen is de druk op de onderste schouder en heup. Krijg je daar last van, probeer dan je andere zij of ga een tijdje op je rug liggen. Een arm die regelmatig tintelt, kan bekneld liggen. Leg je arm dan anders en vermijd langdurige druk erop.
Op je rug slapen: gelijkmatige ondersteuning
Als je op je rug ligt, hoeft je hoofd niet naar één kant te draaien. Je lichaamsgewicht is ook meer verdeeld over het matras. Voor veel mensen is dat een comfortabele houding.
Zorg dat je hoofdkussen je nek ondersteunt zonder je hoofd sterk naar voren te duwen. Een kussen onder je knieën kan prettig zijn als je onderrug gespannen aanvoelt. Probeer met en zonder kussen wat voor jou het beste ligt.
Rugligging is niet voor iedereen de beste slaaphouding. Sommige mensen snurken meer op hun rug, doordat de luchtweg makkelijker nauwer wordt. Op je zij liggen kan dan helpen. Heb je luide snurkklachten, merk je ademstops op of ben je overdag vaak erg slaperig? Bespreek dat met je huisarts. Een andere houding is geen vervanging voor onderzoek of behandeling.
Op je buik slapen: wat zijn de nadelen?
Buikslapen kan prettig voelen, maar je draait je hoofd meestal opzij om vrij te kunnen ademen. Dat kan je nek belasten. Ook kan je onderrug holler worden, afhankelijk van hoe je ligt en hoeveel steun je matras geeft.
Heb je geen klachten, dan is er geen reden om jezelf een andere houding op te leggen. Word je wel wakker met een stijve nek of een ongemakkelijk gevoel in je rug, probeer dan zijligging. Je kunt ook een klein kussen onder je heupen leggen om te zien of je onderrug prettiger ligt.
Overstappen hoeft niet in één nacht. Begin bijvoorbeeld op je zij en leg een kussen tegen je buik of achter je rug. Dat kan steun geven als je gewend bent om voorover te liggen.
Linkerzij of rechterzij: maakt het verschil?
Voor de meeste mensen zijn beide zijden geschikt. Kies de kant waarop je comfortabel ligt en wissel als je last krijgt van je schouder of heup.
Bij brandend maagzuur kan de linkerzij gunstiger zijn dan de rechterzij. In die houding stroomt maaginhoud minder gemakkelijk terug naar de slokdarm. Merk je vooral ’s nachts klachten, dan is de linkerzij een logische houding om te proberen.
Tijdens de zwangerschap wordt zijligging vaak aangeraden, vooral later in de zwangerschap. Zowel de linker- als de rechterzij kan prettig zijn. Een kussen tussen je knieën of onder je buik kan extra steun geven. Word je op je rug wakker, draai dan gewoon weer op je zij.
Veelgestelde vragen over de beste slaaphouding
Waar laat je je armen als je op je zij slaapt?
Leg je onderste arm voor je lichaam, in een houding waarin je schouder ontspannen blijft. Je bovenste arm kan op je lichaam of op een kussen rusten. Tintelt je arm, probeer hem dan te verplaatsen.
Is op je linkerzij slapen slecht voor je hart?
Voor de meeste mensen is slapen op de linkerzij niet schadelijk voor het hart. Soms voel je je hartslag in deze houding duidelijker. Heb je een hartaandoening en geeft een bepaalde houding klachten, bespreek dat dan met je arts.
Moet je de hele nacht in dezelfde houding blijven?
Nee. Het is normaal om tijdens je slaap te draaien. Kies een prettige houding om in slaap te vallen; je hoeft niet te proberen beweging tijdens de nacht te voorkomen.
Is de foetushouding een goede slaaphouding?
Ja, als je ontspannen op je zij ligt met je benen gebogen. Je hoeft je knieën niet strak tegen je borst te trekken. Een kussen tussen je benen kan de houding prettiger maken.
Begin bij de houding die voor jou goed voelt. Met een kleine aanpassing, zoals een kussen tussen je knieën of onder je benen, merk je vaak snel of je comfortabeler ligt.
