Wat is creatine en waarom gebruiken sporters het?
Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam. Vooral in spieren zit veel van deze stof. Het helpt je spieren om kort en krachtig te bewegen, bijvoorbeeld als je sprint of zwaar tilt. Sporters gebruiken vaak extra creatine als supplement. Ze hopen daarmee sneller sterker te worden, meer herhalingen te kunnen maken of vaker te kunnen trainen zonder dat hun spieren snel moe worden. Ook mensen die geen sport doen, maken zelf creatine aan, vooral uit vlees en vis in hun voeding. Toch kiezen veel sporters ervoor om dagelijks wat extra te nemen, vooral als ze aan krachttraining doen.
Wat doet cafeïne uit koffie in je lichaam?
Cafeïne zit in koffie, maar ook in andere dranken zoals thee en cola. Het zorgt ervoor dat je sneller wakker wordt en je even wat beter kunt concentreren. Veel mensen drinken koffie als start van hun dag, of vlak voor een belangrijke taak. Sommige sporters nemen cafeïne voordat ze gaan sporten, omdat ze merken dat ze dan net iets meer energie voelen of langer kunnen doorgaan. Dit komt doordat cafeïne het zenuwstelsel prikkelt, zodat je je alerter gaat voelen en soms zelfs wat minder snel moe wordt. Cafeïne werkt bij iedereen op een net iets andere manier, maar bijna iedereen voelt een effect.
Wat gebeurt er als je creatine en koffie samen gebruikt?
Er zijn mensen die hun creatine gewoon in hun kop koffie oplossen. Dit is makkelijk en werkt goed als je haast hebt. Toch is er onderzoek gedaan naar het effect van deze combinatie. Sommige studies laten zien dat cafeïne het voordeel van creatine kan verminderen. In deze onderzoeken merkten sporters minder van de werking van hun supplement als ze tegelijkertijd veel cafeïne binnenkregen, bijvoorbeeld door koffie. Hierdoor kan het gebeuren dat je spieren minder reageren dan wanneer je creatine apart gebruikt. Het is dus mogelijk dat koffie een deel van het voordeel van creatine wegneemt, maar niet iedereen zal dat merken. Er zijn ook mensen die niks merken van deze combinatie.
Wat kun je het beste doen als je beide wilt gebruiken?
Sport je fanatiek en wil je het optimale uit creatine halen, dan kiezen sommige mensen ervoor om hun koffie en creatine niet tegelijk te nemen. Bijvoorbeeld door creatine bij het ontbijt te nemen, en later op de dag koffie. Op deze manier kunnen beide stoffen in je lichaam hun werk doen zonder elkaar te beïnvloeden. Ook is het handig om te weten dat creatine tijd nodig heeft om te werken. Je hoeft het niet precies voor het sporten te nemen. Het gaat vooral om de hoeveelheid per dag en niet om het exacte moment. Koffie of cafeïne kun je juist nemen wanneer je even extra scherp wilt zijn, bijvoorbeeld voor een sportwedstrijd of als je je moeilijk kunt concentreren. Zo houd je de werking van beide stoffen duidelijk en weet je zelf beter wat voor jou prettig werkt.
Nadelen en mogelijke bijwerkingen van creatine en koffie samen
Sommige mensen merken dat ze maagklachten krijgen als ze creatine en koffie samen nemen. Dit komt omdat beide stoffen apart de maag kunnen prikkelen. Bij elkaar kunnen ze dit effect versterken en kun je misschien sneller last krijgen van een opgeblazen gevoel of buikpijn. Ook werkt cafeïne vaak vochtafdrijvend. Je kunt daardoor vaker naar het toilet moeten, wat met creatine juist niet handig is als je spieren vocht vasthouden. Veel water drinken is dan belangrijk. Daarnaast melden sommige mensen onrust of slaapklachten bij veel cafeïne, zeker in combinatie met een actieve leefstijl en supplementen. Let dus goed op hoe je lichaam reageert en luister vooral goed naar jezelf.
Meest gestelde vragen over creatine en koffie
- Kan ik creatine oplossen in warme koffie zonder dat het werkt verliest?
Creatine kun je gerust mengen met warme koffie. De stof blijft in de meeste gevallen stabiel, als je de koffie niet heel lang laat staan. Zo blijft de werking van creatine gewoon behouden.
- Maakt het veel uit wanneer ik creatine en koffie neem?
Het tijdstip is minder belangrijk dan de hoeveelheid per dag. Wel kiezen sommige sporters ervoor om creatine en koffie niet precies op hetzelfde moment te nemen, om mogelijk minder last te hebben van een verminderde werking.
- Krijg ik sneller last van mijn maag als ik creatine en koffie samen neem?
Soms kun je lichte maagklachten of een opgeblazen gevoel krijgen als je beide tegelijk binnenkrijgt. Niet iedereen heeft hier last van. Probeer het uit en kijk wat prettig voelt voor jouw lijf.
- Is het veilig om creatine en koffie op één dag te gebruiken?
Ja, voor gezonde mensen is het veilig om creatine en koffie op één dag te nemen. Zorg wel dat je genoeg water blijft drinken en bekijk zelf hoe je lichaam reageert op de combinatie.
- Kan iedereen creatine gebruiken, ook als je koffie niet goed verdraagt?
Als je gevoelig bent voor cafeïne, kun je creatine gerust los gebruiken. Je hoeft geen koffie te drinken voor het effect van creatine. Het zijn twee aparte stoffen met een eigen werking.
