Een algemeen begrip als bloeddruk zegt veel over je hart en gezondheid en komt vaak voor in gesprekken over gezondheid en fit blijven. Toch weet niet iedereen wat deze term nu precies betekent en welke waardes normaal zijn. Een gezonde bloeddruk speelt een belangrijke rol in het dagelijkse leven en geeft inzicht in hoe sterk het bloed tegen de wanden van de bloedvaten duwt. Hier lees je duidelijk wat een gewone bloeddruk is, waarom het belangrijk is en waar je op kunt letten.
Je bloeddruk uitleggen op een eenvoudige manier
Bloeddruk lijkt misschien een moeilijk woord, maar het is eigenlijk best simpel uit te leggen. Bloeddruk is niets meer dan de kracht waarmee het bloed zich door de aderen van het lichaam beweegt. Je hart pompt bloed rond en daardoor is er een bepaalde druk aanwezig in de bloedvaten. Deze druk verandert steeds een beetje, bijvoorbeeld als je gerust zit of wanneer je sport. De bloeddruk wordt altijd met twee cijfers aangegeven: het hoogste getal is de bovendruk en het laagste de onderdruk. Deze cijfers geven samen een compleet beeld van de spanning op je bloedvaten.
Welke bloeddruk is normaal voor volwassenen
De algemeen geaccepteerde waarde voor een normale bloeddruk bij volwassenen ligt ongeveer rond de 120 over 80. Dit wordt geschreven als 120/80. Het eerste getal, de bovendruk, meet hoe hard het bloed drukt als het hart samenknijpt. Het tweede getal, de onderdruk, geeft aan hoe hoog de druk is als het hart even rust. Bij sommige mensen kan een gewone waarde iets hoger liggen, bijvoorbeeld 130/85, zonder dat het meteen een probleem is. Rust en dagelijkse bezigheden kunnen de bloedsomloop namelijk licht beïnvloeden. Zolang deze waarden niet te vaak boven de 140/90 uitkomen, is er meestal niets aan de hand.
Waarom is het belangrijk om je bloeddruk te kennen
Weten wat je bloeddruk waardes zijn, is goed om gezond ouder te worden. Een te hoge bloeddruk komt algemeen voor bij mensen zonder dat zij het merken. Dit wordt ook wel ‘de stille boosdoener’ genoemd, omdat je er vaak niks van merkt. Toch kan een verhoogde bloeddruk schade veroorzaken aan het hart, de nieren en de bloedvaten. Langdurige hoge spanning op de vaten kan zorgen voor minder goede doorstroming richting belangrijke organen. Ook vergroot het het risico op een beroerte of hartproblemen. Regelmatig meten en letten op veranderingen helpt problemen en onverwachte situaties voorkomen.
Factoren die de bloeddruk kunnen beïnvloeden
Verschillende dingen hebben invloed op de hoogte van de bloeddruk. Leeftijd speelt hierbij een rol: bij het ouder worden worden de bloedvaten minder soepel, waardoor de druk kan stijgen. Ook overgewicht, roken en veel zout eten maken dat de vaten harder moeten werken. Stress is nog een reden die vaak wordt genoemd bij een verhoogde spanning. Een gezonde levensstijl met voldoende beweging, weinig zout en regelmatige ontspanning zorgt dat de doorstroming stabiel en goed blijft. Soms zijn er medicijnen nodig om hoge cijfers te verlagen, maar dit besluit neemt een arts altijd samen met jou.
Wat kun je zelf doen om je bloeddruk gezond te houden
Het goede nieuws is dat je zelf van alles kunt doen om je bloeddruk gezond te houden. Voldoende beweging helpt, zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Zorg voor een gevarieerd dieet met niet te veel zout en voldoende groenten en fruit. Het vermijden van roken en matig omgaan met alcohol helpt ook om schommelingen te voorkomen. Probeer daarnaast stress te verminderen door voldoende pauze te nemen en ontspanning te zoeken via bijvoorbeeld muziek, lezen of hobby’s. Het nemen van deze stappen maakt dat de cijfers meestal binnen het normale bereik blijven. Bij twijfel of zorgen is het slim om met een arts te praten.
Meest gestelde vragen over een normale bloeddruk
- Wanneer heb je een te hoge bloeddruk?
Bij volwassenen is er sprake van een te hoge bloeddruk wanneer de bovendruk vaak boven de 140 en de onderdruk vaak boven de 90 uitkomt. Dit noemen ze ook wel hoge bloeddruk of hypertensie.
- Is een lage bloeddruk gevaarlijk?
Een lage bloeddruk kan soms duizeligheid geven, vooral bij snel opstaan. In de meeste gevallen is lage bloeddruk niet ernstig, behalve als je regelmatig flauwvalt of andere klachten hebt. Overleg in zo’n geval met een arts.
- Hoe merk ik zelf dat mijn bloeddruk niet goed is?
Vaak voel je niets van een lichte verhoging. Soms kun je hoofdpijn, duizeligheid of wazig zien ervaren bij een erg hoge of lage bloeddruk. Regelmatig meten geeft duidelijkheid.
- Hebben kinderen dezelfde normale bloeddruk als volwassenen?
Kinderen hebben gemiddeld lagere bloeddrukwaarden dan volwassenen. De normale waarde hangt bij kinderen af van leeftijd en lengte. Een arts weet precies wat passend is voor de leeftijd.
- Wat is het verschil tussen bovendruk en onderdruk?
De bovendruk is het hoogste getal van de bloeddrukmeting. Dit geeft aan met hoeveel kracht het hart het bloed rondpompt. Onderdruk is het laagste getal en toont de druk als het hart ontspant.
