Waarom kiezen voor een verantwoorde snack
Een gezonde snack toevoegen aan je dag heeft verschillende voordelen. Het voorkomt dat je trek krijgt tussen de maaltijden. Ook kan een goed gekozen tussendoortje helpen om je lichaam te voorzien van belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen.
Groente, fruit, yoghurt of een handje noten zijn voorbeelden van producten die bijdragen aan een gezond eetpatroon. Het is slim om in plaats van koek, chips of snoep te kiezen voor verse en natuurlijke producten. Zo houd je je bloedsuiker stabiel en voel je je beter.
De beste producten voor een gezonde snack
Wil je een snack kiezen die goed voor je lichaam is, dan is het belangrijk om te letten op de ingrediënten. Een gezond tussendoortje bevat zo min mogelijk suiker, zout en verzadigd vet.
- Plakjes komkommer, worteltjes of snoeptomaatjes zijn een goed voorbeeld.
- Ook een stuk fruit, zoals appel of banaan, is een prima keuze.
- Houd je van hartig, probeer dan eens een volkoren cracker met een laagje hüttenkäse of 100% pindakaas.
- Naturel yoghurt of kwark met een paar blauwe bessen of een halve banaan erdoor is ook een voedzaam tussendoortje.
- Noten zonder zout, zoals amandelen of walnoten, zijn makkelijk mee te nemen en vullen goed.
Let op suiker en vet in kant-en-klare tussendoortjes
Hapjes uit de winkel zijn snel te pakken, maar bevatten vaak te veel suiker, zout of ongezond vet. Soms lijkt een product gezond, bijvoorbeeld door plaatjes van fruit op de verpakking, maar zit er in werkelijkheid veel toegevoegd suiker in. Ook producten met honing, siroop of gedroogd fruit kunnen veel suiker bevatten. Kijk daarom goed naar het etiket. Kies zo vaak mogelijk voor vers of puur eten: dat is altijd beter voor je lichaam. Plan je snacks vooruit en neem ze mee in een bakje. Zo verleidt het aanbod in de supermarkt je niet snel om iets ongezonds te pakken.
Tussendoortjes voor school, werk en onderweg
Een gezonde snack hoeft niet ingewikkeld te zijn. Voor schooldagen kun je bijvoorbeeld stukjes paprika, komkommer of wortel meegeven in een trommel. Op het werk is een handje ongezouten noten, een stuk fruit of een bakje yoghurt snel gegeten. Als je onderweg bent, neem dan een kleine verpakking worteltjes, een appel of een gekookt ei mee. Heb je toch trek in iets zoets, kies dan voor een dadel gevuld met notenpasta of een banaan. Door te plannen en voorbereid te zijn, eet je makkelijker gezond, waar je ook bent.
Tips om gezond snacken makkelijk te maken
Het fijne aan gezonde snacks is dat ze niet veel tijd kosten. Snijd op een vast moment in de week groente en bewaar dit in bakjes in de koelkast. Koop verschillende soorten fruit, zodat je kunt afwisselen. Kies eens voor yoghurt of sojaproducten zonder suiker als je zin hebt in iets fris. Zorg dat er altijd ongezouten noten in huis zijn. Kies een klein bord of bakje: zo eet je niet snel te veel. Let erop dat een goed tussendoortje past binnen je dagelijkse behoefte. Als je vijf tot zeven eetmomenten op een dag hebt, houd dan twee daarvan als tijd voor een gezonde snack.
Veelgestelde vragen over een gezond tussendoortje
- Hoe vaak mag ik per dag een gezond tussendoortje nemen?
Het is aan te raden om één tot twee keer per dag een verantwoorde snack te nemen. Zo kun je tussen de hoofdmaaltijden door je energie en concentratie goed houden.
- Wat is een gemakkelijk tussendoortje voor onderweg?
Een stuk fruit zoals een appel, peer of banaan en bakjes met rauwe groente zoals worteltjes zijn makkelijk mee te nemen. Ook ongezouten noten of een klein doosje rozijnen zijn handig voor onderweg.
- Zijn gedroogde vruchten zoals dadels of abrikozen gezond als snack?
Gedroogde vruchten zoals dadels bevatten veel natuurlijke suiker. Het is beter deze niet te vaak te eten of ze te combineren met iets gezonds zoals een noot. Kies liever voor vers fruit als snack.
- Wat doe ik als ik toch zin heb in iets zoets?
Als je zin krijgt in zoet, pak dan vers fruit zoals een sinaasappel of nectarine. Je kunt ook wat magere yoghurt met stukjes banaan of een dadel met pindakaas proberen. Zo heb je toch iets lekkers zonder teveel ongezonde toevoegingen.
