De beste visolie is populair bij mensen die extra omega 3 vetzuren willen binnenkrijgen, bijvoorbeeld als aanvulling op hun dagelijkse voeding. Steeds meer mensen slikken visolie capsules of nemen vloeibare visolie. In dit artikel lees je wat visolie eigenlijk is, waarom het zo bekend is geworden, waar je op kunt letten bij het uitzoeken van een visolie supplement en welke merken vaak goed beoordeeld worden.
Wat is visolie en waarom wordt het veel gebruikt
Visolie is een olie die wordt gemaakt uit het vet van vette vissen zoals makreel, ansjovis en sardine. Deze olie bevat omegavetzuren, vooral EPA en DHA. Het lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken, dus moet je ze uit voeding of supplementen halen. Visolie wordt veel gebruikt omdat veel mensen denken dat omega 3 goed is voor het hart, de hersenen en het gezichtsvermogen. Veel mensen eten te weinig vette vis. Voor hen zijn visolie capsules of vloeibare vormen een manier om toch genoeg omega 3 vetzuren te krijgen.
Waar let je op bij het kiezen van goede visolie
Als je visolie wilt kopen, zijn er verschillende dingen waar je op kunt letten. Het is verstandig om te kijken naar de hoeveelheid EPA en DHA per capsule of per dosering. Er zijn merken die een hogere hoeveelheid per capsule bevatten, waardoor je er minder per dag hoeft te slikken. Ook de zuiverheid speelt een rol: goede visolie supplementen zijn vrij van zware metalen en andere schadelijke stoffen. Een keurmerk zoals IFOS of MSC kan een teken zijn dat het product aan strenge eisen voldoet. Daarnaast vinden sommige mensen het prettig als de visolie capsules geen vissmaak of oprispingen geven. Er bestaan zelfs capsules met een speciale buitenlaag om nare nasmaak tegen te gaan.
Bekende merken en populaire producten
In Nederland zijn er een aantal bekende merken die goed scoren in lijsten met de beste visolie. Voorbeelden zijn Nutribites, Vitakruid, Lucovitaal, Royal Green en Minami. Sommige van deze merken verwerken extra vitamine D in hun supplementen. Dit kan handig zijn in de wintermaanden als je minder zonlicht krijgt. Merken als Nutribites bieden visolie met een hoge dosering van de omega 3 vetzuren per capsule. Vitakruid heeft ook varianten waarbij zowel EPA als DHA hoog zitten, en zij gebruiken vaak een vorm die makkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Let bij het kopen vooral op wat je zelf prettig vindt: grote of kleine capsules, vloeibaar of niet, en met of zonder smaakje. Prijzen kunnen verschillen, maar een duurdere variant is niet altijd beter.
Waarom omega 3 belangrijk is voor het lichaam
Omega 3 vetzuren spelen een rol in veel processen van het lichaam. EPA en DHA dragen bij aan het goed houden van het hart, het gezichtsvermogen en de werking van de hersenen. Vooral voor mensen die weinig of geen vis eten, kan een supplement een uitkomst zijn. Ook zwangere vrouwen, jonge kinderen of ouderen kunnen baat hebben bij voldoende omega 3. De Gezondheidsraad raadt volwassenen aan om zo’n 200 milligram DHA per dag binnen te krijgen. Dit haal je met een paar porties vette vis per week, maar voor wie dit niet lukt is een supplement geschikt. Er zijn ook plantaardige varianten van omega 3, zoals algenolie, maar die bevatten vaak vooral DHA en minder EPA.
Tips om het meeste uit je visolie supplement te halen
Om het meeste uit je visolie te halen, kan je het beste een moment van de dag kiezen waarop je het niet vergeet. Vaak nemen mensen hun capsule bij de maaltijd, omdat de vetten dan beter opgenomen worden. Controleer altijd het etiket en houd je aan de aanbevolen dosering. Te veel innemen heeft geen extra voordeel en kan soms zelfs klachten geven, zoals een vieze nasmaak of diarree. Let op de houdbaarheidsdatum, want olie kan na verloop van tijd minder goed smaken. Bewaar de capsules bij voorkeur donker en koel. Als je medicijnen gebruikt of zwanger bent, overleg dan altijd met een arts voordat je begint met een supplement.
De meest gestelde vragen over visolie
Wat is het verschil tussen visolie en omega 3 capsules?
Visolie capsules bevatten omega 3 vetzuren die uit vette vis gehaald worden. Omega 3 capsules kunnen ook afkomstig zijn van planten, bijvoorbeeld algen. In beide gevallen krijg je EPA en DHA binnen, maar bij algenolie is de verhouding vaak anders dan bij visolie.
Hoe weet je of visolie goed gezuiverd is?
Goede visolie is gezuiverd en wordt meestal uit vette kleine vissen gehaald. Controleer het etiket op keurmerken als IFOS of MSC. Deze geven aan dat de olie getest is op zware metalen en andere ongewenste stoffen.
Kun je te veel visolie nemen?
Het is niet goed om te veel visolie te nemen. Een te grote hoeveelheid kan klachten geven zoals dunne ontlasting of een vieze boer. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen hoeveelheid die op de verpakking staat.
Is visolie geschikt voor kinderen?
Visolie kan geschikt zijn voor kinderen, maar kies dan voor een supplement speciaal voor kinderen, met een lagere dosering. Voor gebruik is het verstandig om even te overleggen met een huisarts of apotheek.
Is vloeibare visolie beter dan capsules?
Zowel vloeibare als capsules bevatten omega 3 vetzuren. Het is vooral wat iemand zelf prettig vindt. De werking is hetzelfde als de hoeveelheid EPA en DHA per dosering gelijk is.
