Dadels gezond noemen is niet raar, want ze zitten vol met goede stoffen en passen prima in een gevarieerd menu. De kleine, bruine vruchten komen vooral uit warme landen als Egypte en Marokko. Je vindt ze vaak in de supermarkt, vers of gedroogd. Veel mensen eten ze als tussendoortje, door de yoghurt of verwerken ze in gerechten. Maar wat maken dadels nu precies goed voor het lichaam?
Dadels zitten vol natuurlijke voedingsstoffen
Wie een dadel eet, krijgt meer binnen dan alleen energie. In dadels zitten namelijk vezels, vitamines en mineralen. Dat maakt ze geschikt als snelle snack die je lichaam voedt. Je vindt veel kalium, wat goed is voor je spieren. Verder zitten er kleine hoeveelheden ijzer, magnesium, vitamine B6 en koper in. De vitamines helpen bij het vrijmaken van energie in je lijf. Dit maakt dadels niet alleen lekker, maar ook voedzaam. Vooral sporters, drukke mensen of mensen die weinig vlees eten, halen al snel voordeel uit deze kleine vrucht.
Natuurlijke vezels voor een goede spijsvertering
Dadels gezond betekent ook dat ze bijdragen aan een soepele spijsvertering. In deze vruchten zit veel vezel. Die vezels geven een vol gevoel en zorgen ervoor dat je darmen hun werk goed doen. Het eten van dadels kan helpen om je stoelgang regelmatig te houden. Voor mensen die wel eens last hebben van een trage buik, kan het toevoegen van een paar van deze vruchten helpen. Je hoeft er geen grote hoeveelheden van te eten – al een paar stuks op een dag is genoeg.
Een natuurlijke energiebron zonder toegevoegde suiker
Het zoete van dadels komt van natuurlijke suikers. Het voordeel is dat je meteen ook vezels, mineralen en vitamines binnenkrijgt. Anders dan bij snoep of koekjes is het een totaalpakket waardoor je minder snel een piek en dal in je energie merkt. Dadels worden dan ook vaak gegeten door mensen die een gezonder alternatief zoeken voor zoetigheid. Bijvoorbeeld voor of na het sporten zijn ze een handig hapje dat snel energie geeft zonder lege calorieën.
Goed voor je bloed en je weerstand
Niet iedereen weet dat dadels ijzer bevatten. Dit is belangrijk voor je bloed. Ijzer helpt mee om zuurstof door je lijf te vervoeren. Vooral mensen die weinig vlees eten, kiezen graag voor een dadel op zijn tijd. Ook zit er in de vrucht koper. Coper ondersteunt je afweer. Als je regelmatig een paar dadels eet, draag je dus op verschillende manieren bij aan een fit lichaam.
Eenvoudig in je dagelijkse eetpatroon passen
Dadels zijn fruit en passen daardoor in een gezond eetpatroon. Ze staan zelfs in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Eet je ze als tussendoortje, in de yoghurt of door een salade? Dan maak je zonder moeite je maaltijd wat voedzamer. Ook kinderen vinden ze vaak lekker door de zachte en zoete smaak. Let wel op de hoeveelheid; ze bevatten wel natuurlijke suikers en zijn daarom het beste in kleine porties te eten, bijvoorbeeld drie stuks per dag.
Meest gestelde vragen over dadels en gezondheid
- Bevatten dadels veel suiker?
In dadels zit van nature veel suiker. Deze suiker is niet toegevoegd maar hoort bij het vruchtvlees. Daarom geven dadels snel energie en hebben ze een zoete smaak. Wie op zijn suikerinname let, kan het beste niet te veel dadels nemen per dag.
- Kunnen alle mensen zonder probleem dadels eten?
De meeste mensen kunnen zonder probleem dadels eten. Wie diabetes heeft of een streng dieet volgt moet opletten vanwege de natuurlijke suiker in dadels. Bij twijfel kun je een diëtist om advies vragen.
- Kun je dadels eten als je wilt afvallen?
Dadels bevatten wel wat calorieën en suiker, maar ook vezels. Je kunt ze gerust eten als je wilt afvallen, maar met mate. Een paar stuks geven een vol gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Heel veel dadels eten, helpt niet bij afvallen.
- Zitten er veel vitamines en mineralen in dadels?
Dadels bevatten vooral kalium, ijzer en koper. Ook zit er een beetje vitamine B6 in. Deze stoffen zijn goed voor je spieren, bloed en energieniveau. Je krijgt dus verschillende mineralen en vitamines binnen met een paar dadels.
- Zijn verse en gedroogde dadels even gezond?
Verse en gedroogde dadels bevatten bijna dezelfde goede stoffen. Ze zijn dus allebei gezond, zolang je niet te veel eet. Alleen de hoeveelheid water is anders waardoor verse dadels minder geconcentreerd zijn.
