Pijn elleboog buitenkant komt veel voor en kan erg vervelend zijn. Vaak ontstaat deze pijn door overbelasting van de pezen en spieren rond het gewricht. De pijn kan je dagelijkse leven storen, zeker als bewegen, tillen of knijpen lastig wordt. Veel mensen kennen deze klacht ook als een tennisarm, maar er zijn meer oorzaken mogelijk. In deze blog lees je wat pijn aan de buitenkant van je elleboog betekent, wat de meest voorkomende oorzaken zijn en wat je er zelf aan kunt doen.
Hoe herken je klachten aan de buitenkant van de elleboog
Bij pijn aan de buitenzijde van de elleboog voel je meestal een stekende of zeurende pijn precies aan de knobbel die aan de buitenkant zit. Soms straalt de pijn door naar de onderarm of zelfs richting de hand. Het kan erger worden als je iets vastpakt, een vuist maakt of je pols naar achteren buigt. Ook tillen, wringen, schroeven of typen kunnen de pijn versterken. In het begin voel je klachten vooral tijdens het gebruik van de arm, maar soms blijft de pijn ook als je rust neemt. Veel mensen merken dat gewone taken zoals openen van een deur, boodschappen dragen of een kopje koffie vasthouden opeens pijnlijk zijn.
De tennisarm en andere oorzaken
De bekendste oorzaak van pijn aan de buitenkant van de elleboog is de tennisarm. Deze blessure heet officieel epicondylitis lateralis. De klachten ontstaan meestal door herhaalde bewegingen of overbelasting, bijvoorbeeld bij sport, hobby of werk. Je hoeft geen tennis te spelen om deze klacht te krijgen. Ook mensen die veel typen, knijpen, poetsen of schroeven kunnen een tennisarm krijgen. Naast sport of werk zijn kleine maar steeds terugkerende bewegingen een bekende boosdoener. Soms speelt leeftijd mee, omdat pezen gevoeliger worden naarmate je ouder wordt. Af en toe is een val of directe klap de oorzaak, maar dat komt minder vaak voor dan overbelasting. Andere minder vaak voorkomende oorzaken zijn artrose, een slijmbeursontsteking of een breuk. Toch is overbelasting van de pezen bijna altijd het probleem bij pijn aan de buitenzijde van de elleboog.
Wat kun je zelf doen om de klachten te verminderen
- Bij de meeste mensen met pijn aan de buitenkant van de elleboog geneest het probleem vanzelf, maar het kost tijd. Het is belangrijk dat je de belastende bewegingen zoveel mogelijk beperkt. Let goed op wat pijn doet en probeer die handelingen tijdelijk anders te doen, of vaker pauze te nemen.
- Koelen met een coldpack kan helpen om de zwelling en pijn te verminderen, zeker in de eerste dagen na het ontstaan van de klachten.
- Een drukverband of speciale band om de onderarm kan soms steun bieden, vooral bij sport of zwaar werk, maar is niet altijd nodig.
- Je kunt eventueel een pijnstiller nemen als paracetamol om de ergste pijn te verzachten, zolang je dat niet te lang achter elkaar doet.
- Een fysiotherapeut kan je leren hoe je stretchoefeningen en rustige krachttraining kunt doen. Hiermee versterk je de spieren en pezen rond de elleboog, zodat je op termijn weer meer kunt doen zonder klachten.
- Blijf de arm rustig gebruiken, want helemaal stil houden is niet goed voor het herstel.
Wanneer moet je naar de dokter met pijn aan de buitenkant van de elleboog
Meestal gaan klachten aan de buitenkant van de elleboog vanzelf over binnen enkele maanden. Toch zijn er situaties waarin het slim is om een afspraak te maken bij de huisarts. Bijvoorbeeld als de pijn steeds erger wordt, zelfs in rust, of als je arm dikker of rood wordt. Ook bij krachtverlies, tintelingen, doof gevoel of problemen met bewegen moet je medische hulp zoeken. Houdt de klacht langer dan drie maanden aan, of raak je je werk of dagelijkse taken kwijt door de pijn, overleg dan met de dokter of fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen met een juiste diagnose en zo nodig verder onderzoek of andere behandelingen voorstellen. Soms is intensieve fysiotherapie of een injectie in de elleboog nodig. Operaties zijn zeldzaam en worden pas uitgeprobeerd als alle andere mogelijkheden niet hebben geholpen. In bijna alle gevallen is een rustiger herstel op eigen kracht voldoende.
Veelgestelde vragen over pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Kan je met pijn aan de buitenkant van de elleboog blijven sporten?
Een lichte pijn aan de buitenkant van de elleboog hoeft niet te betekenen dat je helemaal stopt met sporten. Vermijd bewegingen die de pijn verergeren en pas zo nodig je training aan. Overleg eventueel met een fysiotherapeut of trainer.
- Wat is het verschil tussen een tennisarm en een golfersarm?
Bij een tennisarm doet de buitenkant van de elleboog pijn, terwijl bij een golfersarm juist de binnenkant van de elleboog pijn doet. Beide klachten hebben te maken met overbelasting van de pezen rond het gewricht.
- Hoe lang duurt het herstel van pijn aan de buitenkant van de elleboog?
Het herstel van pijn aan de buitenzijde van de elleboog varieert, maar meestal duren de klachten enkele weken tot maanden. In zeldzame gevallen is er langer herstel nodig.
- Helpt een elleboogbrace bij deze klachten?
Een elleboogbrace of band kan steun geven en soms de pijn aan de buitenkant van de elleboog verminderen. Het gebruik hiervan is alleen tijdelijk en mag het herstel niet in de weg staan.
- Moet je altijd naar de dokter bij pijn aan de buitenkant van de elleboog?
De meeste mensen hoeven niet direct naar de dokter. Blijft de pijn langer dan drie maanden, wordt hij erger of krijg je last van tintelingen of krachtverlies, dan is het wel verstandig contact op te nemen.
