Gezonde-tips voor dagelijks bewegen zijn tegenwoordig in trek en veel mensen vragen zich af hoeveel stappen zij per dag zouden moeten zetten op verschillende leeftijden. Wandelen is eenvoudig, goedkoop en goed voor het lijf. Het aantal stappen dat bij je past, hangt af van je leeftijd en conditie. Hierbij een helder overzicht, zodat je weet waar je op kunt letten.
Bewegen maakt jong en oud sterker
Voldoende stappen zetten helpt niet alleen bij het op peil houden van je gewicht, het houdt spieren en gewrichten soepel. Voor jongeren tussen de 13 en 19 jaar wordt vaak een richtlijn gegeven van 10.000 tot 12.000 stappen per dag. Dit ondersteunt hun groei en helpt om energie kwijt te raken. Volwassenen tot 60 jaar hebben baat bij 8.000 tot 10.000 stappen. Zij hebben vaak werk of studie waarbij zij minder bewegen en die beweging vullen ze aan met wandelen. Naarmate mensen ouder worden, kan het aantal stappen wat dalen, maar actief blijven is dan juist nog belangrijker om fit te blijven. Voldoende beweging geeft energie en verbetert het humeur.
Zoveel stappen per dag past bij jouw leeftijd
Het ideale aantal stappen verschilt per leeftijdsgroep. Jongeren onder de 20 doen er goed aan om elke dag minstens 10.000 stapjes te maken. Dit is het makkelijkst te halen door te fietsen, hardlopen of een blokje om te gaan. Volwassenen die jonger zijn dan 60 jaar krijgen vaak het advies om tussen de 8.000 en 10.000 stappen op een dag te zetten. Hierdoor blijf je gezond en breng je het risico op veel ziektes omlaag. Voor mensen ouder dan 60 is het doel vaak 6.000 tot 8.000 stappen per dag. Dit helpt onder andere om botten sterk te houden en zelfredzaam te blijven. Ouderen die wat minder mobiel zijn, kunnen zichzelf een lager doel stellen, zoals 4.000 tot 6.000 stappen per dag. Elk stapje telt, ook al haal je niet altijd het gestelde aantal. Variatie in beweging, zoals fietsen of zwemmen, is aanvullend en soms prettiger voor de gewrichten.
Andere manieren om aan je stappen te komen
Niet iedereen houdt van sporten of heeft veel vrije tijd, maar bewegen kan op veel verschillende manieren. De trap pakken in plaats van de lift, een halte eerder uitstappen bij de bus, de auto wat verder weg parkeren of de hond uitlaten zijn simpele trucs om meer stappen te zetten. Gezonde-tips zoals vaste wandelmomenten inplannen of samen met een familielid of vriend bewegen maken het makkelijker om vol te houden. Voor wie werkt op kantoor is elk uur even opstaan een goed idee. Je hoeft niet alles in één keer te doen; de stappen van de hele dag tellen op. Een stappenteller of app is handig om inzicht te krijgen. Zo zie je direct hoeveel je hebt gelopen en waar je snel een beetje extra beweging kunt pakken.
Let op je eigen grenzen en luister naar je lichaam
Het is verleidelijk om veel in één keer te willen doen, maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Begin rustig aan als je niet gewend bent om veel te bewegen. Kleine doelen zorgen dat je niet overbelast raakt en toch vooruitgang boekt. Bij klachten of pijn is het slim het rustig aan te doen of een arts te raadplegen. Beter elke dag wat minder ver wandelen, dan alles in het weekend willen inhalen. Gezonde-ideeën hoeven niet ingewikkeld te zijn: met kleine stapjes kom je ver en blijf je gemotiveerd. Daarnaast is afwisseling goed; combineer wandelen met andere vormen van beweging of activiteiten.
Meest gestelde vragen over hoeveel stappen per dag goed zijn op basis van leeftijd
-
Is lopen hetzelfde als wandelen als het gaat om tellen van stappen?
Ja, zowel gewoon wandelen als stevig doorlopen telt mee voor het totaal aantal stappen per dag. Het maakt niet uit hoe snel je loopt, alle stapjes helpen.
-
Wat als ik minder dan het aantal geadviseerde stappen zet?
Elke beweging is goed voor je gezondheid. Als je minder dan het advies haalt, draagt dat nog steeds bij aan een fitter gevoel. Probeer regelmatig in beweging te blijven en bouw het op waar mogelijk.
-
Is 10.000 stappen het beste voor iedereen?
De richtlijn van 10.000 stappen is een gemiddelde. Voor jongeren is het vaak passend, maar voor ouderen of mensen met een beperking kan een lager doel ook goed zijn. Het belangrijkste is dat je actief blijft op je eigen niveau.
-
Kan ik wandelen aanvullen met fietsen of zwemmen?
Ja, beweging in andere vormen is ook gezond. Fietsen, zwemmen en andere sporten dragen bij aan een sterk lichaam. Afwisseling werkt motiverend en is prima voor de nodige beweging.
-
Moet ik de stappen in één keer zetten of over de dag verspreiden?
Stappen tellen bij elkaar op. Het maakt niet uit of je in één keer veel loopt of dat je het verdeelt over de dag. Alles telt mee voor het einddoel.
